مقدمة

العمود الفقري يلعب دورًا مهمًا في دعم الجسم والحركة اليومية. الحفاظ عليه بصحة جيدة يتطلب اتباع عادات يومية صحيحة لتجنب الألم المزمن والإصابات.

نصائح للحفاظ على صحة العمود الفقري

وضعية جلوس صحيحة:

اجلس بظهر مستقيم وضع قدميك مستويتين على الأرض.

استخدم كرسي يدعم أسفل ظهرك بشكل جيد.

ممارسة الرياضة

قم بتمارين تمدد يومية لتخفيف التوتر وتحسين المرونة.

مارس رياضات منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة.

رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح

انحنِ عند الركبتين وليس عند الخصر عند رفع الأشياء الثقيلة.

النوم بوضعية مريحة

استخدم وسادة تدعم رقبتك ومرتبة مريحة للحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء النوم.

 تجنب الجلوس لفترات طويلة

قم بالتحرك كل ساعة إذا كنت تعمل لفترات طويلة أمام الكمبيوتر.